رقم المشاركة : [ 1  ]
قديم 11-28-2010, 02:33 PM
ماسة الجمال
زهرة متالقة
رقم العضوية : 10873
تاريخ التسجيل : Dec 2008
عدد المشاركات : 1,261
قوة السمعة : 0

ماسة الجمال
غير متواجد
 
طريقة تمارين شد الصدر بالصور







بعيدا عن الرجيم هناك تمارين للجسم .. ومن تمارين شد الصدر المرتخي ومن ترغب بصدر متماسك ومشدود نقدم لكم هذه التمارين
التمرين الاول*



تمرين على الكرة*








التمرين الثاني*





يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات*

اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع










التمرين الثالث*




هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض

يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة

عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق












التمرين الرابع*




من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض











التمرين الخامس*




لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين*

الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف

قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي






التمرين السادس*


هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة



لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


توقيع ماسة الجمال
إشراقات صباحية



هناكونــوا معنا كل صباح



ضع صورة لاذكار الصباح



وختمها بالصلاة على الحبيب المصطفى



صلى الله عليه وسلم


















 

 



  رقم المشاركة : [ 2  ]
قديم 12-03-2010, 09:47 PM
معتزة بالقرآن
زهرة المنتدى
رقم العضوية : 7079
تاريخ التسجيل : Feb 2008
عدد المشاركات : 3,681
قوة السمعة : 0

معتزة بالقرآن
غير متواجد
 
افتراضي
بســم الله الـرحمــن الرحيــم

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

جزاكِ الله خيراً..





  رقم المشاركة : [ 3  ]
قديم 12-03-2010, 11:20 PM
ماسة الجمال
زهرة متالقة
رقم العضوية : 10873
تاريخ التسجيل : Dec 2008
عدد المشاركات : 1,261
قوة السمعة : 0

ماسة الجمال
غير متواجد
 
افتراضي
السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،





اشكركم حبيباتى على المرور ربى لا يحرمنى منكم



نورتونى وزدتم لموضوعى





توقيع ماسة الجمال
إشراقات صباحية



هناكونــوا معنا كل صباح



ضع صورة لاذكار الصباح



وختمها بالصلاة على الحبيب المصطفى



صلى الله عليه وسلم


















 

 



  رقم المشاركة : [ 4  ]
قديم 01-06-2011, 08:46 AM
ام حمدي
مشرفة
رقم العضوية : 7382
تاريخ التسجيل : Mar 2008
عدد المشاركات : 12,846
قوة السمعة : 0

ام حمدي
غير متواجد
 
افتراضي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معتزة بالقرآن' post='427535' date='Dec 3 2010, 08:47 PM

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

جزاكِ الله خيراً..





توقيع ام حمدي












رحم الله أبي واختي واسكنهم الله فسيح جناته

اللهم الهمنا الصبر علي فراقهم

اللهم يا مفرج الكرب افرج همي وهم امي وجميع المسلمين يا رب

اللهم ارحم موتانا وموتا جميع المسلمين يا رب واغفر له
م

 

 



  رقم المشاركة : [ 5  ]
قديم 01-06-2011, 01:04 PM
روح مبعثره
زهرة مبدعة
رقم العضوية : 1726
تاريخ التسجيل : May 2006
عدد المشاركات : 827
قوة السمعة : 0

روح مبعثره
غير متواجد
 
افتراضي


توقيع روح مبعثره
آدمنت وجودهـَ ..

في آدق التفـآصيل بحيـآتي ..|

فّ آسـآل الله آن لآ

.... يحرمني هذآ الوجود ، .





 

 




مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع






الساعة الآن 02:35 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات زهور الإسلام