رقم المشاركة : [ 1  ]
قديم 05-17-2007, 02:54 PM
(العائده إلى الرحمن)
زهرة جديدة
رقم العضوية : 4100
تاريخ التسجيل : Mar 2007
عدد المشاركات : 11
قوة السمعة : 0

(العائده إلى الرحمن)
غير متواجد
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي في الله مالمقصود بهذه الرياضه ؟؟؟

رياضة kegel??


  رقم المشاركة : [ 2  ]
قديم 05-18-2007, 12:12 AM
الدكتورة إلهام عثمان
زهرة
رقم العضوية : 4337
تاريخ التسجيل : Apr 2007
عدد المشاركات : 62
قوة السمعة : 0

الدكتورة إلهام عثمان
غير متواجد
 
افتراضي
اولا يجب تحديد العضلات التي يجب تدريبها ومن ثم تبدا التمارين وعلى الاقل لسته اسابيع للحصول على نتائج

العضلات هي عضلات الحوض المحيطة بالمهبل وقناه البول وليست العضلات في اسفل البطن او اعلى الفخد

هناك طريقتان لتحديد العضلات : الاولى هي بوضع اصبعين من اصابعك في داخل المهبل ومن ثم محاولة عصرهما بالعضلات

اذا استخدمت العضلات الصحيحة ستشعرين بانقباضها حول اصابعك

اعيدي الحركة عدة مرات حتى تتعلمي اكيف تمرني وتشدي العضلات المزبوطة

اما اذا لم تشعري بأنك تعصرين اصابعك فعلى لاغلب انت تستخدمي العضلات الخاطئة واستمري بالمحاولة حتى تنجحي

الطريقة الثانية هي عندما تذهبي للحمام للتبول وخلال التبول اوقفي عملية التبول في منتصفها والعضلتات التي تستخدميها لفعل ذلك هي العضلات التي نريد تمرينها

يمكنك وقف التبول مرة او مرتان لتحديد العضلات ولكن لا تحاولي الاكثار من ذلك .

الان وبعد ان حددنا العضلات التي نريد ان نمرنها عليك بشد او قبض هذه العضلات وتعدي ببطء واحد اثنان ثلاثة اربعة وحاولي الوصول في العد قد ما تقدري وعلى الاغلب راح توصلي خمس او سته وبعدها تبدأى بالاحساس بأن العضلات المنقبضة بدأت ترج وتتعب وعند هذه النقطة ارخي عضلاتك وخدي نفس عميق ثم اعيدي قبض العضلات وابداي العد من جديد

اعملي التمرين 10 مرات صباحا وبعد الظهر ومساء

عندما تصبح العضلات اقوى وتصيري توصلي بالعد لعشرة يمكن زيادة التكرار الى 15 مرة وبعدين لعشرين مرة



د الهام

www.drelham.com


  رقم المشاركة : [ 3  ]
قديم 05-19-2007, 03:55 PM
(العائده إلى الرحمن)
زهرة جديدة
رقم العضوية : 4100
تاريخ التسجيل : Mar 2007
عدد المشاركات : 11
قوة السمعة : 0

(العائده إلى الرحمن)
غير متواجد
 
افتراضي
الله يجزاك خير أختي الدكتوره وأسال الله لي ولك التوفيق والسداد


  رقم المشاركة : [ 4  ]
قديم 06-04-2007, 11:56 PM
مشتاقة الى الجنة
زهرة متميزة
رقم العضوية : 4869
تاريخ التسجيل : Jun 2007
عدد المشاركات : 1,257
قوة السمعة : 0

مشتاقة الى الجنة
غير متواجد
 
افتراضي
ماهي فائدة هذة الرياضة ' /> سؤال للدكتورة الهام وجزاكي الله كل خير


  رقم المشاركة : [ 5  ]
قديم 06-09-2007, 12:21 AM
الدكتورة إلهام عثمان
زهرة
رقم العضوية : 4337
تاريخ التسجيل : Apr 2007
عدد المشاركات : 62
قوة السمعة : 0

الدكتورة إلهام عثمان
غير متواجد
 
افتراضي
هي تمرين لعضلات الحوض وهذا يساعد في تجنب حدوث تهبيطة الرحم والمهبل وعدم التحكم البولي وعدم التحكم بالخروج وغيرها من مشاكل الحوض


  رقم المشاركة : [ 6  ]
قديم 06-09-2007, 12:28 AM
مشتاقة الى الجنة
زهرة متميزة
رقم العضوية : 4869
تاريخ التسجيل : Jun 2007
عدد المشاركات : 1,257
قوة السمعة : 0

مشتاقة الى الجنة
غير متواجد
 
افتراضي
جزاك الله الف خير دكتورة الهام بارك فيك وغفرلك ولنا اجمعين



مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع






الساعة الآن 11:38 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات زهور الإسلام